日本播放一区二区三区黑人_国产精品大屁股白浆一区二区_亚洲日韩欧美国产春色_精品国产一区二区三区观看不卡_精品久久久无码专区中文字幕

因?yàn)?a href="/" target="_blank">跑步機(jī)上方或機(jī)器上裝置電視，許多人在跑步時(shí)不是仰頭便是垂頭看電視，久而久之，易引起頸部肌肉嚴(yán)重，導(dǎo)致肌肉勞損。因而跑步時(shí)主張仍是不要看電視。 

有些人跑步時(shí)習(xí)氣含胸弓背，人體重心前傾，這會加大腰椎的壓力，時(shí)刻久了會形成腰椎勞損。跑步落地時(shí)的震動帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾還會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因而，在跑步機(jī)上訓(xùn)練時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 

有人跑步時(shí)動靜特別大，八成是因?yàn)橛媚_掌直接落地。腳掌直接落地會將地面臨人體的反作用力經(jīng)過骨骼傳到脊椎和大腦，這便是為何有人在跑步機(jī)上訓(xùn)練后感覺頭暈的原因。應(yīng)遵從從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方法，盡量悄悄落地。 

擺臂不正確也會形成身體不適，不要左右擺臂，這樣會形成重心左右搖擺，對膝關(guān)節(jié)發(fā)生晦氣的影響。 

挑選比較合適自己的運(yùn)動強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問題，一般跑步機(jī)上能夠檢測到心率。超越方針心率的就需要調(diào)理運(yùn)動強(qiáng)度，否則會形成一些運(yùn)動損害。 

此外，還需要留意呼吸調(diào)整和及時(shí)補(bǔ)水，最好是三步一呼、三步一吸；跑步間歇可適量補(bǔ)充水或電解質(zhì)飲料，有利于心臟健康。